เวท เทรนนิ่ง (Weight Training) คือ รูปแบบการออกกำลังกายแบบออกแรงดัน (Resistance Training) ที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และอื่นๆอีกมากมาย

แต่สาวๆหลายคนก็ยังอาจจะสงสัยว่า เวทเทรนนิ่ง มันจะทำให้ผอมจริงหรือเปล่า ไขมันที่พุงและที่ขาจะหายไปไหม เห็นคนอื่นยกแล้วกล้ามใหญ่เหมือนยักษ์ ถ้าเล่นแล้วจะเป็นสาวถึกหรือเปล่า วิ่งทุกวันไม่ดีกว่าหรอ?

วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง สำหรับผู้เริ่มต้น และจะไขข้อข้องใจให้กระจ่างเช่นเคย ตามมาเลยครับ

เวท เทรนนิ่ง (Weight Training) กับความเข้าใจผิด

ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะเข้าใจผิดว่า การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง จะทำให้กลายเป็นผู้หญิงมีกล้าม กลายมาเป็นสาวล่ำ

ที่จริงการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ตัวใหญ่ๆเหมือนนักเพาะกายนั้น เขาต้องมีการใช้ฮอร์โมน (Hormone Replacement Therapy) เข้ามาเป็นตัวช่วยด้วย

แต่ถ้าเราแค่อยากมีสุขภาพดี อยากกำจัดไขมัน อยากเผาผลาญไขมันแม้แต่ตอนหลับ และอยากมีรูปร่างที่สมส่วน การเล่นเวทเทรนนิ่งธรรมดา ก็จะพาให้เราไปถึงเป้าหมายเหล่านี้ได้ และผมรับรองเลยว่า ไม่กลายเป็นสาวถึกแน่นอน!

เวท เทรนนิ่ง (WEIGHT TRAINING) คืออะไร?

เวท เทรนนิ่ง (Weight Training) คือ การออกกำลังกายด้วยการใช้น้ำหนักตัว (Body Weight) และแผ่นเหล็ก (Irons) เพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงดัน

งานวิจัยพบว่าเวท เทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทุกส่วนทั้งร่างกาย การมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

นอกจากมวลกล้ามเนื้อแล้ว เวท เทรนนิ่งยังมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นด้วย ผู้หญิงพออายุมากขึ้นพอหกล้มนิดหน่อย ก็อาจจะทำให้กระดูกร้าว แตก หรือหักได้ ดังนั้นจึงควรเริ่มเล่นเวท เทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มความสามารถในการทรงตัวครับ

เวท เทรนนิ่ง (WEIGHT TRAINING) เล่นแล้วได้อะไร?

อย่างที่ผมเกริ่นไปครับ เวทเทรนนิ่งจะช่วยให้ร่างกายได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน และสุขภาพกระดูก็จะแข็งแรงไปด้วย ซึ่งทั้งมวลกล้ามเนื้อ และมวลกระดูกจะมีน้อยลงเรื่อยๆเมื่อเราอายุมากขึ้น

มวลกล้ามเนื้อมีผลโดยตรงต่อระบบเผาผลาญ (Metabolism) เมื่อมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็จะทำงานดีขึ้นตามมาด้วย

ผลดีที่ตามมาคือ เราจะไม่อ้วนง่าย (เหมือนเพื่อนคนอื่นๆ) ระดับคอเลสเตอรอลเลว (LDL) และไตรกลีเซอร์ไรด์ (Triglycerides) ในเลือดก็จะลดลง และร่างกายก็จะตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น นั่นคือ พอเรากินอาหารเข้าไป สารอาหารจะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานทันที ไม่เหลือเก็บไว้เป็นไขมันนั่นเองครับ